การส่งเสริมการออกกำลังกายสร้างความแกร่งให้กับองค์กร

หน่วยงาน  สำนักงานพัฒนาชุมชนอำเภอแปลงยาว

ที่อยู่     ที่ว่าการอำเภอแปลงยาว 

เบอร์โทรศัพท์ 038-851298

                   ®ที่มาของการส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยแอโรบิคในสำนักงานฯ  เกิดจากสำนักงานพัฒนาชุมชนอำเภอแปลงยาว  บุคลากรมีภาวะความเสี่ยงการมีน้ำหนักเกินมาตรฐานที่สาธารณสุขกำหนด        ความเครียดในการทำงาน  บางคนทำงานเหมือนแบกความทุกข์  หน้าตาไม่รับแขก  บางคนอารมณ์ร้อนพูดแบบมะนาวไม่มีน้ำ บางคนก็ทำงานแต่อย่างเดียวไม่ สนใจใคร   จึงทำให้เกิดบรรยายกาศที่ตึงเครียดและเป็นอยู่อย่างนี้ประจำ

                   ®ทำอย่างไรจะทำให้บุคคลกรของสำนักงานฯ  เป็นบุคคลที่มีบุคลิกภาพดี  แข็งแรง           ร่าเริงและมีความสุขในการทำงานทุกวัน จึงประชุมพูดคุยกันหาทางออก ว่าต้นเหตุที่แท้จริงเกิดจากการไม่ขยับร่างกายหรือเรียกว่า Relax ทำอย่างไรให้ทุกคนออกกำลังกายพร้อมกัน บางคนบอกว่าหลังเลิกงาน อาจไปเตะฟุตบอลกับเพื่อน บางคนบอกว่าจะไปเดิน-วิ่งที่สวนสาธารณะที่อำเภอฯ แต่บางวันก็ทำได้ บางวันก็ทำไม่ได้ เพราะบางทีก็ทำงานออกพื้นที่ บางทีก็ฝนตก  บางทีทำงานจนเย็น บางทีเพื่อนในทีมฟุตบอลติดธุระ    ไม่สามารถมาเล่นได้  จนเป็นสาเหตุให้มานั่งคุยกันอีกว่า ทำอย่างไรจะได้ออกกำลังกายทุกวันถึงแม้นว่าฝน   จะตก  ออกพื้นที่ทำงานจนเย็น ก็สามารถออกกำลังกายได้ จึงได้มีการเสนอการออกกำลังกายด้วยแอโรบิคในสำนักงานฯ ซึ่งเกิดจากเราไปทานอาหารประเภทสุกี้ MK ได้เห็นพนักงานของ MK จะเต้นออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ยิ้มแย้ม แจ่มใสร่าเริงและมีความสุขในการเต้นท่าทางที่เหมือนกัน จึงเป็นที่มาของการส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยแอโรบิคในสำนักงานฯ

                   ®การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นจะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานสูงขึ้น  หัวใจและปอดทำงานเพิ่มขึ้น  จึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้

                   1.สุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น  ทำให้มีเรี่ยวแรงต่อสู้กับกิจการงานไม่เหนื่อย

อ่อนเพลีย

                   2.อาหารย่อยได้ดีขึ้น  อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยว อาหารไม่ย่อยจะหมดไป

       3.ขับถ่ายสบาย ท้องไม่ผูก

                   4.นอนหลับง่ายและหลับได้สนิทขึ้น

                   5.ลดความเครียด ความวิตกกังวล  และอารมณ์ซึมเคร้า  หรืออาการประสาทอื่น ๆ 

                   6.ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่

       7.ทำให้ไม่อยากดื่มเหล้า  เบียร์  เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ

       8.สมรรถภาพทางเพศจะดีขึ้นทั้งทางด้านปริมาณและคุณภาพ

       9.ลดความอ้วนได้ผลดีที่สุด

10.ทำให้จิตใจสดชื่น  แจ่มใส  ปลอดโปร่ง  อารมณ์เยือกเย็นมั่นคง

11.ความเชื่อมั่นในตนเองเพิ่มขึ้น

          12.สติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น

          13.กระดูกแข็งแรงขึ้น  แม้อายุจะมากขึ้นก็ตาม

          14.หัวใจแข็งแรงขึ้น  เป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจที่ได้ผลดีที่สุด

          15.ช่วยฟื้นฟูสภาพหัวใจที่ผิดปกติ  เช่น  หลอดเลือดโคโรนารี  ของหัวใจตีบตัน เป็นต้น

โดย รองศาสตราจารย์ปีติ พูนไชยศรี

                             ® ได้พูดถึงการออกกำลังกาย (Exercise) ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของมนุษย์เรา โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ในชีวิตประจำวันของผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน  ส่วนใหญ่มักจะบอกเสมอว่าไม่มีเวลาออกำลังกาย เพราะต้องทำงานประจำ แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญที่จะทำให้สุขภาพของท่านสมบูรณ์แข็งแรง เช่นเดียวกับอาหารที่รับประทานและน้ำที่ดื่มเข้าสู่ร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิค  เป็นการออกกำลังกายที่มีระยะเวลานานพอสมควร  คำว่า “ Aerobics”   มาจากรากศัพท์กรีกโบราณที่แปลว่า “ อากาศกับชีวิต” (Air life) ซึ่งแสดงนัยว่า ต้องมีก๊าซออกซิเจน  (Oxygen)  เกี่ยวข้องด้วยเสมอ  จึงหมายถึงความต้องการอากาศของสิ่งมีชีวิตในการดำเนินชีวิตให้อยู่ได้นั่นเอง

®การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้ได้ต่อเนื่อง

และเน้นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจและปอดมีการทำงานมากขึ้น  มากกว่าการทำงานในขณะพัก  เป้าหมายสำคัญ คือ การเพิ่มและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาหนึ่ง  เป็นแนวทางไปสู่การมีสุขภาพอนามัยที่ดี

®มีคำถามว่า “การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นทำแค่ไหนจึงจะพอดี”  นั่นคือ  ควรทำ

ต่อเนื่องกัน อย่าทำๆ หยุด ๆ และต้องหนักพอ  และนานพอ  ดังนี้   

1. หนักพอ   คือ ให้ออกกำลังกายให้หนักประมาณ 70 - 75 % ของความสามารถสูงสุด

ของอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละบุคคล เช่น  ในการคำนวณหาความสามารถสูงสุด = 220  -  อายุ  

2. นานพอ  คือเมื่อออกกำลังกายจนชีพจรขึ้นไปถึงระดับที่กำหนดแล้ว ก็ทำติดต่อกันไป

เรื่อยๆ  โดยคงชีพจรไว้อย่างน้อยระดับนี้ เป็นเวลา 15 -20 นาที ก็ใช้ได้  ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้ใช้อ๊อกซิเจนไปช่วยเผาผลาญให้เกิดพลังงานที่เรียกว่า  “แอโรบิค”

คุณภาพขององค์ความรู้ (Body  of Knowledge)

                   ®สำนักงานพัฒนาชุมชนอำเภอแปลงยาว  ได้จัดตารางการออกแอโรบิคในสำนักงานฯ ตั้งแต่วันจันทร์ ถึงวันศุกร์ ช่วงเวลา 15.0-15.30 น. เพราะเป็นเวลาที่ทุกคนว่างจากการทำงานในงานปกติของสำนักงาน  โดยจะมีการเปิดเพลงในเครื่องคอมพิวเตอร์ และมีผู้นำพาเต้นแอโรบิค หากผู้นำเต้นไม่อยู่ก็เปิด Youtube การเต้นแอโรบิคแทน  ซึ่งการเต้นจะเน้นท่าที่ทุกคนสามารถทำได้ ประมาณ 20-30 นาที

โดยมีท่า  ดังนี้

                   1. ท่าการย่ำเท้า   เป็นการย่ำเท้าอยู่กับที่

                   2. ท่าการเดิน เป็นการก้าวเท้าไปยังทิศทางที่เคลื่อนที่ไป มีการถ่ายน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง  

                   3. ท่าการก้าวรูปสี่เหลี่ยม เป็นการก้าวเดินไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลัง 1 ก้าว เป็น V-step

                   4. ท่าการก้าวแตะ   เป็นการยกเท้าหนึ่งไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนึ่งไปแตะแล้วทำสลับกัน

                    5. ท่ายกเข่า  เป็นท่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อ

                   6. ท่า ช่า ช่า ช่า  เป็นการก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไขว้ไปด้านหน้า ย่ำเท้าหลัง แล้วนำเท้ากลับที่ก้าวไปข้างหน้า กลับมาย่ำ ย่ำ ย่ำ สลับเท้า

                   7. ท่าสายสะโพก   เป็นการส่ายสะโพกซ้าย – ขวา สลับกัน

                   8. ท่า Step Knee เป็นการย่ำเท้า 1-2 ก้าวขึ้นบน 3 แล้วยกเข่า

                   ®ผลที่ได้จากการส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยแอโรบิคในสำนักงานฯ  

                   1.เจ้าหน้าที่/บุคลากร ในสำนักงานฯ มีบุคลิกภาพดีขึ้น  ร่างกายแข็งแรง  มีจิตใจร่าเริง     มีความสุขในการทำงานเพิ่มขึ้น

                   2.เกิดความสามัคคี และความรักในการทำงานมากขึ้น

                   3.มีประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้น